Painel da Vida
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Escolha o arquivo painel-saude-export.json. Documentos com o mesmo caminho são substituídos; nada é apagado.
Dias desde o último treino de cada grupo: azul = treinado no dia selecionado; cada dia de descanso clareia um tom; cinza = parado há mais de 7 dias. Com 48 h ou mais o músculo costuma estar recuperado.
Balanço, treino, cardio e alimentação de cada dia. Toque num dia para abri-lo.
Séries efetivas por músculo, sem aquecimento: o músculo principal do exercício conta 1 série e o secundário 0,4. 10–20 é a faixa comum para hipertrofia. Toque num músculo para destacá-lo.
O que foi bem e o que pede atenção, comparado com a semana anterior.
Pontos = registros; linha = média de 7 dias; tracejado = meta e previsão no ritmo atual.
Barras = consumido; traço = meta do dia. Clique numa barra para abrir o dia.
Melhor série de cada sessão: carga máxima e 1RM estimado (Epley).
Séries por semana em cada grupo. Toque num músculo para ver a progressão do exercício mais feito dele.
Últimas 26 semanas. Cada quadrado é um dia; mais escuro = mais séries.
Últimas 16 semanas. O traço marca o planejado na agenda. Gasto líquido estimado pelas equações do ACSM (caminhada e corrida) e pelo Compêndio de Atividades Físicas 2024 (outros aparelhos).
Nos 30 últimos dias registrados: quantas vezes apareceram e quanta proteína trazem em média.
Cor = séries efetivas por semana, média das últimas 4 semanas. Toque num músculo para listar os exercícios que o trabalham.
Do exercises-dataset, usado pelo OpenGym. Os que você já registrou no Hevy aparecem primeiro.
Os seus exercícios por grupo muscular: nome em português e, abaixo, o nome no Hevy. Exercícios novos colados do Hevy entram aqui automaticamente. Toque num exercício para ver a evolução dele.
Dia sem exercício pela equação de gasto total das DRIs de 2023 (National Academies, medida por água duplamente marcada; já inclui basal, digestão e movimento do dia); basal de referência por Ten Haaf. Treino de força por série de trabalho (João et al., 2021); caminhada e corrida pelas equações do ACSM, com a inclinação abaixo; bike, elíptico, remo e escada pelo Compêndio de Atividades Físicas 2024. Gastos de treino líquidos, sem o repouso.
Cada semana pode ter a sua agenda. Uma mudança vale da semana escolhida em diante e não mexe nas semanas anteriores. Força soma o gasto pela média de séries dos seus últimos treinos; cardio, pelo tipo, a velocidade, os minutos e o peso.
Cada linha é um dia. Toque no treino para ver as séries e na alimentação para abrir o dia. O último peso registrado é o usado nos cálculos.
O que já está no painel e o que está faltando.
workout_data.csv.Foodnoms Food Log.csv.Downloads e peça ao Claude: “atualize a aba Saúde”.Escreva ou cole o texto para ver aqui o que será salvo.
Clique num mês para ver o detalhe. Meses futuros mostram o que já está agendado.
Saldo inicial do ano + receitas − despesas.
Do maior para o menor. Toque numa categoria para abrir as subcategorias.
Fontes de renda do mês, pelas subcategorias de Renda.
Cada coluna é um mês, empilhada por categoria. Clique numa faixa (ou em ›) para abrir as subcategorias; clique numa etiqueta para esconder ou mostrar.
A leitura da aba do ano na planilha. Clique numa categoria para as subcategorias e num mês para selecioná-lo.
Registre aportes para acompanhar o progresso.
Sem subcategoria ou com subcategoria de outra categoria. Entram no total, mas ficam fora do detalhe.
Vai direto para o banco Expenses no Notion, com categoria e subcategoria já coerentes.
Todos os lançamentos do período, do mais recente ao mais antigo. Datas futuras são parcelas e contas já agendadas.
Nota de 0 a 10 = taxa de cumprimento nos últimos 30 dias. Só hábitos diários entram nas áreas; hábitos periódicos têm cartão próprio.
Hábitos por área, tarefas pessoais e metas na mesma escala.
Medidos pela própria cadência, nunca contra a meta dos diários.
Tarefas pessoais ainda não concluídas, atrasadas primeiro. Toque no quadrado para concluir no Notion.
Tarefas recorrentes, últimos 90 dias. Só conta o que já venceu.
Concluídas sobre vencidas em cada mês.
Toque para marcar como feito. Cada hábito aparece nos dias em que o modelo recorrente do Notion cria a página.
Hábitos feitos sobre os programados nos últimos 30 dias, agrupados pela tag do Notion.
Hábitos que não são diários, como manicure ou esfoliação. Medidos pela própria cadência e fora das metas dos diários.
Cada quadrado é um dia: cheio = feito, contorno = programado e não feito, ponto = não programado. Clique num hábito para ver o histórico dele no mapa abaixo.
Tarefas abertas das metas, atrasadas primeiro e depois as dos próximos 30 dias.
Esta aba entra numa próxima etapa da migração.